Svuda okolo je plavo svetlo. Ovi visokoenergetski svjetlosni valovi emituju se od sunca, prolaze kroz Zemljinu atmosferu i stupaju u interakciju sa svjetlosnim senzorima u koži i očima. Ljudi su sve više izloženi plavoj svjetlosti u prirodnim i umjetnim okruženjima, jer LED uređaji poput laptopa, mobilnih telefona i tableta također emituju plavo svjetlo.
Za sada nema mnogo dokaza da će viši nivoi izloženosti plavoj svjetlosti donijeti bilo kakve dugoročne rizike po ljudsko zdravlje. Ipak, istraživanje je još u toku.
Ovo je neka saznanja o odnosu između umjetne plave svjetlosti i zdravstvenih stanja kao što su umor očiju, glavobolja i migrena.
Digitalni zamor očiju (DES) opisuje niz simptoma povezanih s produženom upotrebom digitalnih uređaja. Simptomi uključuju:
Ekrani kompjutera, laptopovi, tableti i mobilni telefoni mogu uzrokovati digitalno naprezanje očiju. Svaki od ovih uređaja takođe emituje plavo svetlo. Ova veza navodi neke istraživače da se zapitaju da li plavo svjetlo uzrokuje digitalni zamor očiju.
Do sada nije bilo mnogo istraživanja koja pokazuju da je boja svjetlosti ta koja uzrokuje simptome DES-a. Istraživači vjeruju da je krivac dugotrajan bliski rad, a ne boja svjetlosti koju emituje ekran.
Fotofobija je ekstremna osjetljivost na svjetlost, koja pogađa oko 80% pacijenata koji pate od migrene. Fotosenzitivnost može biti toliko jaka da se ljudima može olakšati samo povlačenjem u mračnu sobu.
Istraživači su otkrili da plavo, bijelo, crveno i žuto svjetlo može pogoršati migrene. Oni također povećavaju tikove i napetost mišića. U studiji iz 2016. na 69 aktivnih pacijenata s migrenom, samo zeleno svjetlo nije pogoršalo glavobolju. Za neke ljude zeleno svjetlo zapravo može poboljšati simptome.
U ovoj studiji, plavo svjetlo aktivira više neurona (ćelija koje primaju senzorne informacije i šalju ih vašem mozgu) od drugih boja, što je dovelo do toga da istraživači nazivaju plavo svjetlo "najfobobičnijim" tipom svjetla. Što je jača plava, crvena, ćilibarna i bijela svjetlost, to je jača glavobolja.
Važno je napomenuti da iako plavo svjetlo može pogoršati migrene, to nije isto što i uzrokovati migrene. Nedavne studije su pokazale da nije sama svjetlost ono što izaziva migrene. Naprotiv, ovako mozak obrađuje svjetlost. Ljudi koji su skloni migreni mogu imati nervne puteve i fotoreceptore koji su posebno osjetljivi na svjetlost.
Istraživači preporučuju blokiranje svih talasnih dužina svetlosti osim zelenog svetla tokom migrene, a neki ljudi navode da kada nose naočare koje blokiraju plavu boju, njihova osetljivost na svetlost nestaje.
Studija iz 2018. godine istakla je da su poremećaji spavanja i glavobolje komplementarni. Problemi sa spavanjem mogu uzrokovati napetost i migrene, a glavobolje mogu uzrokovati gubitak sna.
Leptin je hormon koji vam govori da imate dovoljno energije nakon obroka. Kada nivo leptina padne, vaš metabolizam se može promeniti na neki način, zbog čega ćete imati veće šanse da dobijete na težini. Studija iz 2019. godine pokazala je da nakon što ljudi noću koriste iPad koji emituje plavo, njihov nivo leptina se smanjuje.
Izlaganje UVA i UVB zracima (nevidljivim) može oštetiti kožu i povećati rizik od raka kože. Postoje dokazi da izlaganje plavoj svjetlosti također može oštetiti vašu kožu. Studija iz 2015. godine pokazala je da izlaganje plavoj svjetlosti smanjuje antioksidanse i povećava broj slobodnih radikala na koži.
Slobodni radikali mogu oštetiti DNK i dovesti do stvaranja ćelija raka. Antioksidansi mogu spriječiti da vam slobodne radikale naškode. Važno je napomenuti da je doza plave svjetlosti koju koriste istraživači ekvivalentna jednom satu sunčanja u podne u južnoj Evropi. Potrebno je više istraživanja da bi se razumjelo koliko je plave svjetlosti koju emituju LED uređaji bezbedno za vašu kožu.
Neke jednostavne navike mogu vam pomoći da spriječite glavobolju kada koristite uređaje koji emituju plavo. Evo nekoliko savjeta:
Ako dugo vremena provodite ispred računara ne obraćajući pažnju na položaj tela, verovatno ćete osetiti glavobolje. Nacionalni institut za zdravlje preporučuje da:
Ako unosite tekst dok se pozivate na dokument, poduprite papir na štafelaju. Kada je papir blizu nivoa očiju, smanjiće broj pomeranja vaše glave i vrata gore-dole i spasiće vas od potrebe da drastično menjate fokus svaki put kada pregledate stranicu.
Napetost mišića uzrokuje većinu glavobolja. Da biste ublažili ovu napetost, možete izvesti istezanje "korekcije stola" kako biste opustili mišiće glave, vrata, ruku i gornjeg dijela leđa. Možete postaviti tajmer na svom telefonu da vas podsjeti da stanete, odmorite se i istegnete prije nego što se vratite na posao.
Ako se jedan LED uređaj koristi nekoliko sati odjednom, ova jednostavna strategija može se koristiti za smanjenje rizika od DES-a. Zaustavite se svakih 20 minuta, fokusirajte se na objekt udaljen oko 20 stopa i proučavajte ga oko 20 sekundi. Promjena udaljenosti štiti vaše oči od blizine i snažnog fokusa.
Mnogi uređaji vam omogućavaju da se prebacite s plavog svjetla na tople boje noću. Postoje dokazi da prelazak na topliji ton ili režim “Night Shift” na tablet računaru može pomoći u održavanju sposobnosti tijela da luči melatonin, hormon koji tjera tijelo da zaspi.
Kada buljite u ekran ili se fokusirate na teške zadatke, možda ćete treptati rjeđe nego inače. Ako ne trepnete, korištenje kapi za oči, umjetnih suza i uredskog ovlaživača zraka može vam pomoći da održite sadržaj vlage u očima.
Suhe oči mogu uzrokovati zamor očiju - one su također povezane s migrenama. Velika studija iz 2019. godine otkrila je da osobe koje pate od migrene imaju oko 1,4 puta veću vjerovatnoću da će razviti suho oko.
Potražite “Blu-ray naočale” na internetu i vidjet ćete desetine specifikacija koje tvrde da sprječavaju digitalno naprezanje očiju i druge opasnosti. Iako su studije pokazale da naočare s plavim svjetlom mogu efikasno blokirati plavo svjetlo, nema mnogo dokaza da ove naočare mogu spriječiti digitalni zamor očiju ili glavobolju.
Neki ljudi prijavljuju glavobolje zbog naočala koje blokiraju plavo svjetlo, ali ne postoji pouzdano istraživanje koje bi podržalo ili objasnilo ove izvještaje.
Glavobolje se često javljaju kada se prvi put nose nove naočare ili kada se promijeni recept. Ako imate glavobolju dok nosite naočare, sačekajte nekoliko dana da vidite da li su vam se oči prilagodile i da li je glavobolja nestala. Ako niste, razgovarajte sa svojim optičarem ili oftalmologom o svojim simptomima.
Dugi sati rada i igre na uređajima koji emituju plavo svjetlo kao što su mobilni telefoni, laptopi i tableti mogu uzrokovati glavobolju, ali sama svjetlost ne može uzrokovati problem. To može biti držanje, napetost mišića, osjetljivost na svjetlo ili zamor očiju.
Plavo svjetlo pogoršava migrenski bol, pulsiranje i napetost. S druge strane, korištenje zelenog svjetla može ublažiti migrene.
Kako biste spriječili glavobolje pri korištenju uređaja koji emituju plavo svjetlo, držite oči vlažnim, pravite česte pauze da istegnete tijelo, koristite metodu 20/20/20 da odmorite oči i osigurajte da je vaš radni prostor ili prostor za zabavu podešen da promovira zdravo držanje.
Istraživači još ne znaju kako plavo svjetlo utječe na vaše oči i vaše cjelokupno zdravlje, pa ako glavobolje utiču na kvalitet vašeg života, dobra je ideja da redovno obavljate očne preglede i razgovarate sa svojim liječnikom.
Blokiranjem plave svjetlosti noću moguće je spriječiti prekid prirodnog ciklusa spavanja i buđenja uzrokovan umjetnim osvjetljenjem i elektronskom opremom.
Mogu li Blu-ray naočale raditi? Pročitajte izvještaj o istraživanju i naučite kako promijeniti način života i tehničku upotrebu kako biste smanjili izloženost plavom svjetlu…
Postoji li veza između niskog nivoa testosterona kod muškaraca i žena i glavobolje? To je ono što trebate znati.
Ovo je naš trenutni vodič za najbolje naočale protiv plavog svjetla, počevši od nekih istraživanja o plavoj svjetlosti.
Vlasti američke vlade istražuju zdravstveno stanje pod nazivom "Havanski sindrom", koje je prvi put otkriveno 2016. godine i pogodilo je američko osoblje na Kubi...
Iako bi pronalaženje lijeka za glavobolju kod kuće moglo biti privlačno, iscijepana kosa nije efikasan niti zdrav način za ublažavanje bolova. učiti… od
Stručnjaci kažu da se glavobolje povezane s debljanjem (poznate kao IIH) povećavaju. Najbolji način da ih izbjegnete je da smršate, ali postoje i drugi načini...
Sve vrste glavobolja, uključujući migrene, povezane su sa gastrointestinalnim simptomima. Saznajte više o simptomima, tretmanima, rezultatima istraživanja…